Category Archives: Artiklar av Ingela

Artiklar skrivna av Ingela Broberg

01okt/04

Hur du undviker att ”gå in i väggen”

Artiklar av Ingela, Stresshantering

Publicerad i Kristianstadsjournalen oktober 2004

Få ord har ökat så i användning så mycket som ordet stress. Man skulle kunna säga att detta blivit något av ett modeord som på sitt sätt belyser vad som kännetecknar vår tid. Nästan alla, även barn, har en uppfattning om vad de menar med detta begrepp. Vuxna har ofta ett mer varierande svar och associerar lätt i dessa banor; att inte räcka till, inte hinna med, inte vara duktig nog osv. Stressen kommer alltid att finnas i våra liv, det är ingen sjukdom. Däremot är vi tvungna att hantera den på ett vettigt sätt.

Liksom de flesta av vår tids stressframkallare handlar det om svårigheten att få plats med alla drömmar och måsten i livet, att få tid till arbete, familj, fritid och oss själva. Den stress jag möter bland människor handlar ofta om svårigheten att få alla måsten i livet att samsas. Ibland är det inte högarna på jobbet, utan kombinationen av omvärldens och våra egna höga krav på arbete, familj och fritid som skapar stressen. Ibland är livet svårt och gör ont och det måste vi börja acceptera och kunna prata om. Vi måste också ha styrka att hjälpa och stötta varandra, öppenhet och god kommunikation är det bästa sättet att förhindra att lättare stressymtom förvandlas till allvarligare tillstånd.

Det går att tidigt upptäcka signaler och varningstecken på en alltför hög stressnivå. Ju tidigare vi reagerar, desto enklare och effektivare blir åtgärderna. Om vi själva förmår att ändra stressbeteenden slipper vi åsamka oss själva, familjen och omgivningen mycket obehag. Många stressbeteenden kan få oönskade effekter som ytterligare spär på stressen. Fokuserar vi helt på jobbet och offrar det sociala livet har vi inte många att ty oss till när vi behöver hjälp.

Tecken som det är bra att vara uppmärksam på: Sömnlöshet, irritation och aggressivitet, ständig trötthet, nedstämdhet, allmän oro, ångest och depression, koncentrationssvårigheter, minnesproblem osv.

Stress kan ge obehag i nästan i alla delar av kroppen, här kommer ett urval: Muskelspänningar, huvudvärk och migrän, spända käkar, sveda i mage och tarm, halsbränna, förkylningar, yrsel, diarré osv.

Märker vi att någon i vår omgivning är på väg in i stressens riskzon är det kanske inte en bra ide´ att ropa: Sluta upp, du kommer att bli sjuk och utbränd. Om man vill hjälpa handlar det snarare om att stödja en beteendeförändring. Då är de rätta verktygen uppmuntran och respekt, att försöka få fatt i vännens tankebanor och att locka fram den stressades egna upptäckarmekanismer. När den relationen är etablerad kan man med frågor och motfrågor uppmuntra personen själv att dra slutsatsen att han eller hon bör ändra sitt beteende. Det handlar om att komma till en punkt i livet då man inte vill fortsätta som förut.

Det är viktigt att försöka finna metoder som är enkla, handfasta och begripliga och att få enkla verktyg för att förstå och styra sitt eget liv. Jag har i mitt arbete försökt utforska olika sätt att hjälpa människor att förändra sina liv. Det kan handla om att göra sig av med spänningar och omotiverade stressreaktioner för att därefter ”ladda batterierna” och hitta bättre kommunikation inombords och med omgivningen.

Jag arbetar i grupp med mental träning enligt Lars-Eric Uneståhls koncept där du lär dig använda din energi och kreativitet, bygga upp ditt självförtroende och får en positiv grundinställning till dig själv.

Individuellt arbetar jag med Integrerad Tankefältsträning – ITT-metoden. Det är en metod för att behandla den negativa stressens grundorsaker. Med denna metod behandlar jag också rädslor och prestationsångest, dessa negativa tankemönster har indirekt en stor påverkan på vårt välbefinnande. Med denna metod får du själv verktyg för att påverka din egen känsla i olika situationer där du tidigare inte mått så bra. När vi frigörs från stress och rädslor känner vi oss lugna och harmoniska vilket är kroppens normala grundtillstånd.

Jag arbetar förebyggande med livsstilsfrågor, för att inspirera och motivera till positivt förändringsarbete, genom föreläsningar och utbildningar på företag.

Varaktig hälsa är kopplad till känslomässigt och mentalt välmående. Att lära sig metoder för mental avspänning är en investering på lång sikt.

Ingela Broberg

01sep/04

Leva med smärta

Artiklar av Ingela, Sjukdomar och behandlingsmetoder

Publicerad i Kristianstadsjournalen september 2004

Sverige är Europas i särklass sjukaste nation! I augusti 2004 var 813.400 personer sjukskrivna eller förtidspensionerade i Sverige, det är var tionde person. Olika former av smärta ingår i nästan alla fall av sjukskrivningar och förtidspensionering. Det finns en smärtdrabbad i vart tredje hushåll. Smärtdrabbade har i genomsnitt haft ont i 9 år och hela 15% av dem har haft smärta i mer än 20 år.

De smärtdrabbade har den lägsta livskvaliteten av alla patientgrupper. De är sjukvårdens stamgäster och står för merparten av samhällets kostnader för sjukskrivningar och förtidspensioner. De graderar sitt helvete så här:

  • Värst är förstås den fysiska smärtan.
  • Nästan lika svårt är det att inte tas på allvar.
  • Strax därefter kommer den psykiska påfrestningen.

Trots att det finns överväldigande belägg för att den specialiserade smärtvården och rehabiliteringen ger mycket hög behandlingseffekt monteras de i dessa besparingstider ner. Istället ges smärtmedicin, mer smärtmedicin, starkare smärtmedicin…. trots att riskerna för allvarliga biverkningar är stora. Smärta är idag ett av de mest utmanande problemen för sjukvården och samhället i stort.

Långvarig smärta ger en rad negativa effekter fysiskt, psykiskt och för familjehälsan. Den ger långvarig stress, depressioner, läkemedelsberoende , minskat självförtroende, ständig trötthet etc. Kronisk smärta är inte bara ohyggligt dyr för samhället, den kostar också för den drabbade och väldigt många har förlorat sin inkomst blivit sjukskrivna eller arbetslösa. De drabbas dessutom av mycket stora kostnader för mediciner, hjälpmedel och terapier.

Men det handlar inte bara om medicin och sjukvård. Det finns många sätt att försöka bekämpa smärta mycket handlar om att hjälpa människor att åter ta kontroll över sina liv – trots smärtan. Kroppen utgör ett komplicerat system av samverkande organ och funktioner och värk är kroppens signal om att något är i olag i kroppen. Det enda sättet att varaktigt ta bort värken är att finna den verkliga orsaken till smärtan och den kan vara svår att hitta och forskningen på området har varit knapp.

Någon enkel lösning för att råda bot på smärta finns oftast inte, det räcker inte bara med en enda komponent för att lösa problemet utan det måste angripas på flera sätt. Det finns alternativ smärtlindring som komplement till traditionell medicinsk behandling med läkemedel. Om man upplever stress, rädsla eller ångest och känner att man saknar kontroll ökar smärtan. Kan man däremot själv ta kontroll och lära sig slappna av minskar smärtan och man mår bättre.

Mycket handlar om sättet att tänka. Att försöka glömma det invanda, negativa tankemönstret och istället lyfta fram det som är positivt. Det kan vara svårt för den som är trött, stressad och nedstämd, men om man lyckas har effekten visat sig vara god.

Jag arbetar i grupp med mental träning enligt Lars-Eric Uneståhls koncept där du lär dig använda din energi och kreativitet, bygger upp ditt självförtroende och får en positiv grundinställning till dig själv. Jag arbetar dels privat med grupper och i Studiförbundet vuxenskolans regi.

Individuellt arbetar jag med Integrerad Tankefältsträning (ITT-metoden) som är en metod för att behandla den negativa stressens grundorsaker. Med denna metod behandlar jag också spänningar, rädslor och prestationsångest, dessa negativa tankemönster har indirekt en stor påverkan på vårt välbefinnande. Med denna metod får du verktyg för att påverka din egen känsla i olika situationer där du tidigare inte mått så bra. När vi frigörs från spänning, stress och rädslor känner vi oss lugna och harmoniska vilket är kroppens normala grundtillstånd.

Det krävs en helhetssyn för att finna de grundläggande orsakerna till värk. Och naturmedicin kan ofta vara ett mycket bra komplement till skolmedicin vid smärta. Översyrlighet beror på felaktiga matvanor – vår kost är baserad på livsmedel som ger syraöverskott. Som resultat av detta lagras sura slaggämnen i kroppsvävnaderna (bindvävnaderna) och bidrar till utfällning av olika salter som i sin tur ger upphov till lokala inflammationer (led-muskelbesvär). Det finns inga genvägar att gå utan vi måste rensa kroppen. Det krävs stimulering av utsöndringsorganen, bättre cirkulation och att övergå till mer basisk föda kan också hjälpa. Mina behandlingsmetoder är främst inriktade på att stärka kroppens egen läkande kraft och hjälpa de organ som inte riktigt klarar av sin funktion.

Jag sammanställer ett individuellt behandlingsprogram som kan omfatta homeopatiska preparat, naturläkemedel, vitamin- och mineralterapi samt kostrådgivning.

Ingela Broberg

01aug/04

Hitta balansen i ditt liv

Artiklar av Ingela, Stresshantering

Publicerad i Kristianstadsjournalen Augusti 2004

Vi lever i ett samhälle där masskommunikationen ökar oerhört snabbt och vi utsätts ständigt för reklam, TV, radio, tidningar, Internet, mobiltelefoner med mera. Allt finns där som ett ständigt brus som påverkar vårt medvetande. Säkert är det inte en tillfällighet att över en miljon svenskar plågas av öronsusningar. För många känns det som om tankarna äger oss eftersom planering och arbete tar upp den mesta av vår vakna tid. Vi befinner oss antingen i det förgångna eller i framtiden och allt mer sällan i nuet. Vi lever för mycket ”i huvudet” och behöver komma ner i kroppen. Att vara närvarande är inte längre en självklarhet i vårt stressade samhälle utan det kräver medveten träning.

Ofta har fritiden och ledigheten blivit mer stressat och tidspressat än arbetet. Vi fyller igen var enda paus och andningshål. Förr var kyrkan en auktoritet som beordrade oss att vila under den sjunde dagen. Det var bara att helga vilodagen, oavsett vad som var ogjort. Den ständigt ökade takten utan pauser orkar vi inte med, effekten är ofta diffusa sjukdomstillstånd som vi inte kan definiera. Vi har sannolikt inte kapacitet att vara aktiva sju dagar i veckan, utan för att hitta balansen behöver vi varva kreativitet med passivitet. Vila och återhämtning efter en tuff dag på jobbet är nödvändigt om vi ska normalisera stresshormonnivåerna och återhämta krafter till nästa dag. Återhämtning innebär ofta att man gör något helt annat än det man sysslar med i arbetet. Att helt byta fokus, få andra intryck är vilsamt för en tröttkörd hjärna. Att byta en bullersam miljö mot tystnad eller lugn musik. Att byta asfalt och betong mot trädgårdsarbete eller skogspromenader. Det är väl belagt att musik och naturupplevelser sänker nivån av stresshormoner. Det allra bästa är att göra det man tycker om och blir glad av att göra, här sker en frisättning av endorfinerna i kroppen som påverkar hela den biokemiska balansen på ett mycket positivt sätt.

Vi har lärt oss tro att det finns snabbverkande kurer när vi mår dåligt – tabletter mot huvudvärk, nedstämdhet, sömnproblem och ont i magen – som helst ska hjälpa direkt. Vi har tappat tålamodet och har svårt att acceptera att det tar tid att bygga upp en sund kropp och en positiv mental inställning till livet. Men det finns inga genvägar, vill jag må bättre så kommer förändringen inte till mig på ett mystiskt sätt utan jag måste jobba aktivt med detta.

Att lära känna sig själv och sina behov är en viktig grundförutsättning för att finna balans i tillvaron. Att känna sina stressmönster är en annan. Genom att tänka över vad som stressar dig och hur du reagerar på stress har du tagit ett första steg mot en bättre stresshantering. Sedan gäller det att finna redskap som fungerar som stressdämpare. Att ändra sitt stressbeteende kan innebära en ganska stor livsstilsförändring. För att denna förändring ska bli av krävs givetvis vilja och att du vet vad du vill och varför. Om vi lägger orsaken till vårt handlande utanför oss själva kommer vi att gå miste om möjligheten att styra våra liv. Ställ dig därför ofta följande frågor: Vem är jag? Vad vill jag? Hur kan jag må bättre? Vad tycker jag om att göra?

Det är bara du som kan påverka din livskvalitet och stressen i ditt liv, genom att bli medveten och göra förändringar för att må bättre. Det är lika viktigt för kroppen att träna mentalt och må själsligt bra som att träna kroppen för att skaffa sig bra kondition. En varaktig hälsa är kopplad till känslomässigt och mentalt välmående.

Jag har sedan många år specialiserat mig inom personlig utveckling och stresshantering. I grupp arbetar jag med mental träning (enligt Lars-Eric Uneståhl:s koncept) med träffar 5-7 gånger och ca. 1.5 timme per gång. Teori och praktik varvas med CD-träning för att inspirera och motivera till ett positivt förändringsarbete. Jag anordnar dessa kurser både privat och i Studieförbundet Vuxenskolans regi.

Individuellt arbetar jag med Integrerad Tankefältsträning (ITT) som är en effektiv självpåverkansmetod för att behandla rädslor, prestationsstress, spänningar m.m. Med denna metod får du ett schema som verktyg (akupunkturpunkter) för att påverka din egen känsla i olika situationer där du tidigare inte mått så bra. När vi frigörs från stress och rädslor känner vi oss lugna och harmoniska vilket är kroppens normala grundtillstånd och det är så vi är menade att leva.

Jag skräddarsyr föreläsningar/utbildningar efter uppdragsgivarens syfte och önskemål.

Att lära sig metoder för mental avslappning är en investering på lång sikt.

01maj/04

Naturliga alternativ till östrogen

Artiklar av Ingela, Sjukdomar och behandlingsmetoder

Publicerad i Kristianstadsjournalen Maj 2004

Att vara kvinna är helt normalt. Puberteten är en hormonomställning, varenda menstruation likaså, graviditeten är en enorm omställning, PMS är en annan förändring och sedan är det dags för klimakteriet. Desto mer onormalt är det att så många kvinnor står under hormonbehandling så många år av sitt liv, först med p-piller och sedan östrogen.

Liksom många andra organ så åldras även äggstockarna och äggens produktion av östrogen och progesteron avtar alltmer. Så småningom blir östrogenhalterna så låga att menstruationerna börjar komma med allt längre tidsmellanrum. Många kvinnor drabbas av olika ”övergångsbesvär” som kännetecknar klimakteriet. Ett vanligt symtom är besvärande nattliga svettningar och sömnproblem. Om dagarna kan kvinnan känna av s.k. flushes, dvs. heta vallningar som ibland kan vara åtföljda av hjärtklappningar. En del kvinnor kan även känna av bröstspänningar och med tiden börjar slemhinnorna i underlivet att bli allt torrare. Många kvinnor kan under denna period börja gråta till synes utan anledning och en del tappar mer eller mindre livslusten. De flesta har klimakteriebesvär i 3-5 år och man beräknar att 75 procent av kvinnorna som lever i den västerländska kulturen drabbas av någon form av klimakteriella symtom. Hormonbehandling med östrogen brukar lindra dessa besvär.

Synen på östrogen har skiftat under årens lopp. Under 1990-talet lanserades det som ett sätt för kvinnor att hålla sig ungdomliga och friska och att östrogenet dessutom kunde skydda mot hjärtinfarkt och demens. Alla de här effekterna gjorde att många läkare närmast slentrianmässigt skrev ut östrogen. De sista åren har opinionen svängt och de allra sista årens forskning har visat att östrogen kan öka risken för inte bara bröstcancer och blodpropp, vilket man tidigare känt till, utan också för hjärtinfarkt och demens, alltså precis de sjukdomar man hittills trott att östrogen skyddar mot. Förra året utkom en intressant och tankeväckande bok ”Blod, svett och tårar” en ilsken bok om östrogen av Lena Katarina Swanberg.

Många kvinnor ifrågasätter nu östrogenbehandling och bara 30-40 procent av svenska kvinnor i övergångsåldern tar östrogen. Många recept som skrivs ut på hormonpreparat hämtas aldrig ut. Det finns också ett antal kvinnor som inte kan använda östrogen på grund av genomgången behandling av bröstcancer, eller som haft endometrios och kvinnor som inte tål gulkroppshormon eller gestagen.

Vad gör man då när man börjar få problem med svettningar och vallningar och kanske tappar lusten att göra saker, blir velig och nedstämd? Alla kvinnor ska kunna må bra under denna period och kvinnan måste själv avgöra om hon vill ha någon behandling. Har man inte så svåra besvär anser jag att det är lämpligast att prova med naturläkemedel. De flesta klimakteriella besvär kan man motverka och inom naturläkekonsten använder man sig av homeopatiska mediciner t.ex.cimicifuga, sepia, belladonna och acidum sulf för att avhjälpa många av besvären. Huvudmedlet är refemme ett homeopatiskt östrogen, som innehåller oerhört små mängder östrogen (utspädd en miljon gånger). Ibland kombinerar man refemme med lite tillskott av progesteron.

När kvinnan passerat menopausen, börjar de klassiska klimakteriella symtomen avta. Däremot börjar andra symtom som tillhör postmenopausen att tillta. Till dessa symtom hör bl.a skeletturkalkning, urinsyran stiger i blodet och kan ge ökade led-och muskelbesvär, huden blir tunnare och tappar sin elasticitet och den allt tunnare slemhinnan i urinröret och urinblåsan gör kvinnan mer mottaglig för urinvägsinfektioner, blodkärlen blir skörare och andelen dåliga blodfetter ökar. För att behandla dessa besvär använder jag mig av homeopatiska mediciner, naturläkemedel samt kosttillskott.

Naturen har inte bråttom och klimakteriet är, precis som de flesta andra friska förändringar i kvinnokroppen, en långsam rörelse, en gradvis förändring av hormonbalansen som – precis som puberteten – tar mellan fem och tio år. Men som vid alla omvälvningar i livet finns det en möjlighet till förändring under åren runt femtio, ett erbjudande om andra mönster, andra vägar. Eftersom rimligen mer än halva livet har gått innebär klimakteriet en möjlighet till eftertanke. Blev det som jag ville? Vill jag fortsätta så här? Vad vill jag behålla? Vad är viktigt? Vilka människor är viktiga? Vill jag förändra? Kan jag förändra och hur?

Mina behandlingsmetoder är inriktade på att stärka kroppens egen läkande kraft genom homeopati, naturläkemedel, vitamin-och mineralterapi samt Integrerad Tankefältsträning (ITT) en metod av mental träning för att lära sig hantera stressen.

Ingela Broberg

01feb/04

Påverka din hälsa i positiv riktning

Artiklar av Ingela, Sjukdomar och behandlingsmetoder

Publicerad i Kristianstadsjournalen Februari 2004

Hälsa är ett komplext system där många olika faktorer samverkar. Jag ska här visa på några av dessa faktorer och hur man själv kan påverka sin hälsa i positiv riktning. Det krävs kunskap men framförallt en vilja att försöka ändra på saker i sitt liv som inte är bra. Om vi lägger orsaken till vårt handlande utanför oss själva kommer vi att gå miste om möjligheten att förändra och styra vårt liv.

Under lång tid har vi lämnat bort vårt ansvar till andra. Tron på mirakelmediciner har börjat ersättas av synen att vi själva kan aktivera kroppens dolda resurser för läkning. Detta nya synsätt innebär också att man lägger sig till med levanadsvanor som främjar en god hälsa. Idag tar många människor en aktivare del i sin egen hälsa och ställer helt andra krav. Många kommer inte längre att vara lika intresserade att få piller som dämpar symtomen men som inte tar bort orsaken till problemet. Det innebär att man hellre väljer att förebygga och förhindra sjukdomars uppkomst och på olika sätt förstärker det friska – den självläkande kraften.

Under de senaste generationerna har vi ätit en ny sorts mat som är raffinerad och industriellt framställd, den påverkar hela vårt biosystem och vi blir försurade precis som naturen. Snabbmat med tomma kalorier – som läsk, godis, glass och hamburgare är vanligt bland barn och ungdomar. Det är alarmerande med tanke på konsekvenserna för hälsan. Om man äter mycket snabba kolhydrater (som vitt bröd, pasta och glass) stiger blodsockerhalten snabbt med påföljande insulinstergring. Men blodsockret sjunker snabbt igen för att hamna på ett lägre värde än innan man åt och så kommer suget igen och man är snabbt inne i denna onda cirkel. Det är värt att påpeka att Sverige har näst efter Finland det högsta insjuknandet i diabetes bland barn och ungdomar i Europa. Detta är inte genetiskt betingade förändringar, eftersom mer än 90 procent av diabetesbarnen inte har diabetes i familjen. Med vår kost kan vi påverka vår hälsa genom att äta så rena produkter som möjligt.

Eftersom både matens näringsinnehåll och kostvanor har försämrats behöver många tillgodose behoven via kosttillskott. Den vetenskapliga litteraturen och egen erfarenhet med patienter visar på uttalade positiva effekter på hälsan av rätt sammansatta kosttillskott. Mineraler, spårämnen och vitaminer kan inte fungera var för sig utan står hela tiden i relation till varandra. När en enstaka mineral påverkas i kroppen, så att det finns för lite eller för mycket, inverkar det på minst två andra mineraler. I dag finns ett uppvaknande intresse för vitaminers, mineralers och fettsyrors inverkan på kroppen. Man har fått upp ögonen för att ett bristfälligt näringsintag via maten kan vara en bidragande faktor till sjukdom och väljer därför att förebygga genom kosttillskott. Jag testar med biotronapparat och kinesiologi om det finns något extra behov av någon vitamin, mineral eller fettsyra.

Örter och naturläkemedel håller på att bli en självklar del av vår vardag, som den är för de flesta människor i världen. Världshälsoorganisattionen, WHO, beräknar att 80 procent av världens befolkning saknar tillgång till moderna läkemedel och istället använder sig av medicinalväxter och örter. Jag mäter med biotronapparat bl a: om något av dina organ/körtlar är i obalans, om du har kroniska infektionshärdar, om du har candida (svampinfektion) eller tungmetallförgiftning. Därefter sätter jag samman ett individuellt behandlingsprogram som ska hjälpa din kropp att bota sig själv. Det kan omfatta homeopatiska preparat, naturläkemedel och örter.

Vi utsätts för alldeles för mycket stress idag. Jag ser stress som en sjukdomsutlösande faktor, snarare än en direkt sjukdomsorsak. Man kan säga att stress belastar ens svaga sidor och tar därmed fram en latent sjukdom. Det är viktigt att hitta metoder för att på bästa sätt hantera stressen i sitt liv. Jag arbetar med Integrerad Tankefältsträning (ITT) som är en pedagogiskt självpåverkansmetod för balansering av stressrelaterade problem t.ex. ospecificerad oro, rädslor, prestationsstress, spänningar m.m. Principen bakom ITT grundar sig på en teori om att kroppens energisystem (meridiansystem) utgör ett grundläggande kontrollsystem för känslomässiga reaktioner. Med denna metod får du själv ett schema som verktyg för att påverka din egen känsla i situationer där du tidigare inte mått så bra. När vi frigörs från stress och rädslor uppstår istället de känslor av lugn och harmoni som utgör kroppens normala grundtillstånd.

Jag leder också kurser i mental träning – enligt Lars-Eric Uneståhls koncept för stresshantering och självförtroendeträning. Dessa anordnar jag både privat och genom Studieförbundet Vuxenskolan i Kristianstad.

Hälsa är något man bygger upp och vårdar – genom våra levnadsval skapar vi vår hälsa och därigenom vårt välbefinnande.

Ingela Broberg

01nov/03

Vad som händer vid stress ? – och hur du kan hantera och återhämta dig

Artiklar av Ingela, Stresshantering

Publicerad i Kristianstadsjournalen November 2003

Det talas oerhört mycket om stress idag och det är allt fler människor som uppger att stress är ett av deras största vardagsproblem. Många upplever idag att de inte hinner med att vårda relationerna vare sig till familjen, släkten eller vännerna. Kraven från arbetslivet har blivit allt högre liksom våra egna inre krav. Tiden att reflektera över vad som händer minskar ständigt. Vi hinner inte smälta en händelse innan vi blir kastade in i en ny.

Vi har en gång fått stressfunktionen för att överleva och än idag har vi stor användning av denna förmåga till beredskap för kamp eller flykt. Det som ställer till problem är att vi ”laddas upp med stresshormoner” alltför ofta och för mycket i förhållande till våra möjligheter att ”ladda ur”. Det vore väldigt praktiskt om vi kunde sätta på och stänga av stressen vid behov. När vi upplever stress ökar frisättningen av stresshormoner (adrenalin, noradrenalin och kortisol) för att vi ska bli alerta och klara av faran. Vad som sker automatiskt är bland annat att pulsen och blodtrycket ökar, andningsfrekvensen blir mer frekvent och ytlig och musklerna spänns för att du snabbt ska kunna röra dig vilket är ändamålsenligt. I detta första skede förbrukas också mycket vitaminer och mineraler.

När vi upplever spänning och belastning svarar vi genom att spänna musklerna. Men om vi inte slappnar av utan mer eller mindre ständigt har felaktiga spänningar i musklerna, skapas ett mönster som på sikt leder till skador. Detta kallas missanpassad spänning. När vi sedan känner de fysiska symtomen (spänningen) kan vi reagera med rädsla, oro, ilska eller depression. Många som upplever detta börja äta muskelavslappnande medel, huvudvärkstabletter, sömntabletter och lugnande medel. Det är detta som läkemedelsindustrin säljer mest av – medel som dämpar eller lindrar våra vanliga åkommor. Det vill säga de missanpassade spänningar som vi vant oss vid. Allt har blivit en ond cirkel och du kanske frågar dig vad som händer med kroppens naturliga förmåga att läkas och bibehålla en sund balans. Det gäller att lära sig att bryta den onda cirkeln av spänningar. Vi måste våga tro att vi själva kan påverka våra liv. Även i den mest hopplösa situation finns det alltid något man kan göra för att tillvaron ska bli lite ljusare.

Ibland känns det som om våra tankar äger oss eftersom de tar upp all vår vakna del med planering och arbete. Vi befinner oss antingen i det förgångna eller i framtiden och allt mer sällan i nuet. Vi lever för mycket ” i huvudet” och behöver komma ner i kroppen. Att vara närvarande är inte längre en självklarhet i vårt stressade samhälle utan det kräver medveten träning.

Att lära känna sig själv och sina behov är en viktig grundförutsättning för att finna balans i tillvaron. Att känna sina stressmönster är mycket viktigt. Genom att reflektera över vad som stressar dig och hur du reagerar på stress har du tagit första steget mot en bättre stresshantering. Sedan gäller det att finna och lära dig redskap som fungerar som stressdämpare i ditt liv. Vare sig du motionerar, mediterar, promenerar, tar ett bad, eller lyssnar på musik är det viktigt att du tar dig tid för dig själv för att bokstavligen befria dig från stress, bekymmer och yttre krav. Att gå långpromenader är ett beprövat sätt att motverka stress. När man är ute och går kommer man efter ett tag in i en annan rytm. Armarnas pendelrörelser är lugnande, de synkroniserar hjärnhalvorna.

i är inte bara det vi gör och arbetar med – vi är människor som har rätt att njuta av att bara vara.

Jag arbetar med Integrerad Tankefältsträning (ITT) som är en effektiv pedagogiskt självpåverkansmetod för balansering av stressrelaterade problem t.ex. ospecificerad oro, prestationsstress, rädslor, spänningar m.m. Principen bakom ITT grundar sig på en teori om att kroppens energisystem (meridiansystem) utgör ett grundläggande kontrollsystem för känslomässiga reaktioner. Med denna metod får du själv ett schema som verktyg för att påverka din egen känsla i situationer där du tidigare inte mått så bra. När vi frigörs från stress och rädslor uppstår istället de känslor av lugn och harmoni som utgör kroppens normala grundtillstånd.

Jag leder också kurser för grupper i mental träning – enligt Lars-Eric Unståhls koncept för stresshantering och självförtroendeträning. Dessa anordnar jag både privat och genom Studieförbundet Vuxenskolan i Kristianstad.

Att lära sig metoder för fysisk och mental avspänning är en investering på lång sikt.

01okt/03

Vill du må bättre – prova mental träning

Artiklar av Ingela, Stresshantering

Publicerad i Kristianstadsjournalen Oktober 2003

Vi lever i ett samhälle där masskommunikation ökar oerhört snabbt. Vi påverkas ständigt av reklam, filmer, video, nyheter, tidningar, internet, mobiltelefoner med mera. Allt finns där i ett ständigt brus som påverkar vårt medvetande. Hur kan man stänga av bruset för att undvika att uppslukas av det? Ibland är det som om våra tankar kontrollerar oss eftersom de tar upp all vår vakna tid med planering, oro och arbete. Vi befinner oss antingen i det förgångna eller i framtiden och allt mer sällan i nuet. Att vara närvarande är inte längre en självklarhet i vårt stressade samhälle utan kräver medveten träning.

Det är bara du som kan påverka stressen i ditt liv, genom att bli medveten och göra förändringar för att må bättre. Vi måste medvetet arbeta med vår utveckling. Ofta tror vi att den ska komma till oss automatiskt men det är som med en idrottsman, om han inte tränar regelbundet tappar han konditionen och formen. Den mentala sidan av oss behöver lika mycket träning som kroppen.

Vad som krävs för att genomföra en konsekvent förändring hos sig själv är viljan och motivationen att göra det. Jag måste börja fundera på vad det egentligen är jag vill uppnå och hur ska jag få en bättre tillvaro. Vilka är mina livsmål? Vad ska jag göra för att nå dem? Vissa människor tycks klara av allt som kommer i deras väg bättre än andra. Förmågan att klara av olika situationer i livet beror på vilka ”redskap” man har för att kunna välja olika vägar att ta sig ut ur en situation. En grundläggande förmåga är att känna tillit till sig själv. Man litar på sina resurser och tror att allt kommer att lösa sig till det bästa. I grunden finns en tro på livets goda krafter, det vill säga en hoppfull inställning.

Vi styrs av förväntningar och bilder vi har av oss själva och vår framtid utan att vi tänker på det. När det finns en konflikt mellan vilja och förväntan så vinner förväntan. De inre bilderna styrs av vårt undermedvetna och vi tror benhårt på vår egen självbild. När den självbilden är övervägande negativ får vi en begränsad tilltro till våra egna resurser. Vi får dåligt självförtroende. Nästan alla toppidrottsmän världen över använder visualisering av framtida prestationer ( som tävlingar och matcher) för att nå sina mål. Med hjälp av den mentala träningen och tydliga målbilder kan vi lära oss att styra vår förväntan. Vi måste bara lära oss att utnyttja de resurser som vi normalt har svårt att kontrollera.

Jag håller kurser i mental träning ( enligt Lars-Eric Uneståhl:s koncept) i grupp om ca. 10 personer, mellan 8-10 gånger och ca. 1.5 timme per gång. Träffarna varvas med teori och praktik, motivation och inspiration är viktiga delar. CD-program träning och kunskap om hur du kan undvika ”stressfällorna” resulterar i mer utrymme till glädje och kreativitet.

Målsättningen:

  • att sänka grundspänningen
  • att lära dig koppla av djupt och effektivt
  • att träna in ett positivt tänkande som en grundläggande attityd
  • att lära dig se problem som uppgifter som ska lösas
  • att utveckla en inre glädje i arbetet och i livet
  • att skaffa dig en mer humoristisk och därmed hälsosammare attityd till tillvaron

All förändring sker inifrån och ut. Först behöver jag ta ut riktningen i mitt liv – sedan kan jag sätta fart.

01mar/03

Varför välja alternativmedicin ?

Artiklar av Ingela, Sjukdomar och behandlingsmetoder

Publicerad i Kristianstadsjournalen Mars 2003
Människan och naturläkekonsten hör ihop sedan årtusenden. Under generationer har erfarenheterna resulterat i olika behandlingsmetoder som hjälper kroppen att bibehålla hälsan eller återställa den när kroppen drabbats av sjukdom. Örter och naturläkemedel håller på att bli en självklar del av vår vardag. Alltfler svenskar, mer än tio procent av svenska folket, använder dagligen naturläkemedel av olika slag för att förebygga och lindra olika besvär. Det är dock en mycket låg siffra om man jämför med många andra länder.

I nästan alla länder finns en rik tradition att använda medicinalväxter och örtmediciner. Världshälsoorganisationen, WHO, beräknar att 80 procent av världens befolkning saknar tillgång till moderna läkemedel och istället litar till ”gröna mediciner”. Även i Sverige var växterna viktiga i folkmedicinen och den äldre skolmedicinen. Men från slutet av 1800-talet har de överskuggats av läkemedelsindustrins preparat. I länder som Tyskland, Frankrike och England har man en mer obruten tradition att använda naturläkemedel, där rekommenderas de ofta av läkare. I Tyskland har läkarna skrivit ut naturläkemedel på recept sedan mitten av 1900-talet.

Det finns idag i Sverige ett stort intresse för örter och naturläkemedel, försäljningen av de här produkterna ökar och tidningarna skriver allt mer om dem, även medicinska facktidskrifter. Den 1 juli 1993 fick Sverige en ny läkemedelslag, i och med vårt inträde i EU som innebar att alla naturmedel klassas om till naturläkemedel. Idag finns det cirka 90 naturläkemedel som är registrerade och godkända av Läkemedelsverket efter en omfattande värdering av kvalitet, säkerhet och effekt och det finns ytterligare drygt 150 som står i kö för att klara Läkemedelsverkets kontroll. Produkterna bygger alltså på det som står i allmänna läkarinstruktionen: vetenskap och beprövad erfarenhet. Följaktligen borde läkarna kunna informera sig och läsa på för att kunna diskutera med patienter som vill prova naturläkemedel.

Homeopati är den vanligaste alternativa medicinen i Frankrike, Holland, Belgien och Tyskland. I England finns det flera homeopatiska sjukhus, och som kuriosa kan nämnas att drottning Elisabeths livläkare är homeopat. Bland annat i Schweiz kan man bli professor i homeopati. Varför homeopatin motarbetas och inte är officiellt godkänd i Sverige är en gåta. Homeopati är ett naturligt läkesystem som använder särskilda medel, framställda från växter och mineraler och som hjälper kroppen till självläkning. Homeopatiska mediciner är i den nya läkemedelslagen per definition läkemedel och tillverkas under kontroll från Läkemedelsverket på liknande sätt som vanliga läkemedel.

KAM – kommitten för Alternativ Medicin www.KAM.se är branschorganisation för förbund inom den komplementär- och alternativmedicinska sektorn. KAM samarbetar med socialstyrelsen och Läkemedelsverket i alternativmedicinska frågor och verkar för att få komplementära behandlingsformer godkända av regering och riksdag.

Idag börjar vårt gamla tänkande ersättas av ett holistiskt tänkande, där man istället ser till helheten och utvecklingen går mot ett allt större personligt ansvar för den egna hälsan. Kroppen kan läka sig själv. Att den kan det beror på att den har ett inbyggt självläkningssystem och att använda mediciner som utnyttjar dessa medfödda läkningsmekanismer har bättre effekt än mediciner som bara undertrycker symtom.

När du kommer till mig behandlar jag kroppen som en helhet och inte bara den specifika del där det onda sitter. Till grund för den diagnos som jag ställer, ligger den klassiska akupunkturens lära. Varje organ har sina akupunkturpunkter på händer och fötter och för att fastställa grundorsaken till sjukdomen eller besvären, mäter jag akupunkturpunkternas värden med en elektronisk biotronapparat, där exakta testresultat erhålls. Jag använder också ögondiagnostik som ett komplement. Jag testar bl a: om du har kroniska infektionshärdar i kroppen

om något eller några av din organ/körtlar är i obalans
om du har vitamin- eller mineralbrist
om du har candida (svampinfektion)
om du har tungmetallförgiftning

Jag sätter sedan samman ett individuellt behandlingsprogram som ska hjälpa din kropp att bota sig själv. Det kan omfatta homeopatiska preparat, naturläkemedel och örter. På grund av stress och dålig kosthållning har många människor idag brist på både B-vitaminer och mineraler som magnesium och zink. Jag testar med kinesiologi, muskeltest om det finns något behov av extra tillskott av någon vitamin och mineral.

Naturmedicin baserar sig ofta på erfarenheter vunna under hundratals ibland tusentals år. Metoder som håller måttet efter att ha använts under många generationer talar för att behandlingen har en oskadlig verkan och att den fungerar med avsedd effekt på den sjuke. Enligt min mening är det aldrig frågan om antingen naturmedicinsk eller skolmedicinsk behandling. Jag tycker att det bästa vore om skolmedicinen och naturmedicinen kunde samarbeta för att få fram bästa möjliga behandling för varje patient. För den som är sjuk borde det vara en rättighet att också kunna få naturmedicinsk vård som i många andra europeiska länder.

Mina behandlingsmetoder är inriktade på att stärka kroppens egen läkande kraft genom homeopati, naturläkemedel, vitamin- och mineralterapi samt Integrerad Tankefältsträning (ITT) en metod för mentalträning för att stärka samspelet mellan kropp och själ.

01aug/02

Varför stress ger näringsförlust

Artiklar av Ingela, Stresshantering

Publicerad i Kristianstadsjournalen Augusti 2002

I vårt moderna samhälle utsätts vi för en mängd stressande upplevelser och om vi inte kan hantera dem kan ämnesomsättningen komma i obalans. Stress kan orsakas av många faktorer som alltför höga krav på prestationer, tidsbrist, obehagliga upplevelser, starka ljud och överdriven motion. Känslorna har stor inverkan på vår upplevelse av stress och hur kroppen påverkas. Men kroppen utsätts också för stress av en pågående bakterie- eller virusinfektion, sjukdomar, giftiga mineraler och kemikalier eller av biverkningar från läkemedel.

Vad har stress och trauman för påverkan på kroppen rent kemiskt och fysiologiskt? Det vill säga, vad händer i kroppen när man utsätts för något stressande; som att någon plötsligt skäller på dig eller hotar dig på något annat sätt? Alla reaktioner innebär en viss mängd stress, vilket i sin tur kräver ett speciellt svar av nerv- och hormonsystemet. Hjärnan tolkar intryck och skickar signaler som kroppen ska svara på. För att dessa system ska kunna tillverka signalsubstanser till nervsystemet och hormoner till hormonsystemet krävs vissa vitaminer och mineraler. Doktor Hans Selye, pionjär inom stressforskningen, har i sin forskning definierat fyra olika stadier av stress. Dessa stresstadier kan alla kopplas till olika känslomässiga tillstånd. Är du i balans blir inte reaktionen så stor eller långvarig.

Alarmstadiet Alarmstadiet handlar om din första reaktion vid en oväntad eller chockartad upplevelse. Då förbrukas både vitaminer och mineraler. Om du är vuxen, i balans och känner dig trygg kan du hantera situationen snabbt. Men om du är barn och inte kan försvara dig, är i obalans eller är utsatt för upprepad stress utan att kunna varva ner så kan du ”fastna” i detta stadium. Detta leder till att du ständigt är på helspänn och förväntar dig att något otrevligt ska hända. En akut situation, som man inte bearbetat, blir kvar i kroppen som en chock och därmed förbrukas de vitaminer och mineraler som behövs till alarmstadiet.

Motståndsstadiet Alarmstadiet följs vanligen av motståndsstadiet som innebär att du börjar intellektualisera en akut händelse utan att bearbeta den känslomässigt. Detta kan ske medvetet eller omedvetet. Hjärnan sorterar för att göra världen begriplig.

Kroniskt motstånd När du varit i motståndsstadiet under en längre tid, kanske i år eller decennier övergår du gradvis i kroniskt motstånd. Denna övergång sker i stort sett omärkligt. Det du kan märka är en tilltagande trötthet och en ökning av olika kroppsliga och psykiska symtom. Du har svårare att hämta dig från olika påfrestningar och känner en tilltagande olust inför aktiviteter och umgänge. Näringsämnena förbrukas hela tiden och dina kroppsliga reserver börjar bli uttömda. Det betyder också att du får mindre möjlighet att komma i kontakt med den känsla som utlöste reaktionen. Energin, minnet av den traumatiska händelsen blir inkapslat i ditt inre. Men om du tillför den nödvändiga näringen är det betydligt lättare att komma i kontakt med den ursprungliga händelsen och reda ut den.

Återhämtningsstadiet Om du istället gradvis lugnar ner dig och bearbetar känslorna efter en plötslig, stressande händelse går du in i återhämtningsstadiet. Det kan även inträffa efter en period av motstånd eller kroniskt motstånd. Du kanske går på kurs eller i terapi, blir inspirerad och får kraft utifrån att bearbeta situationen. Efteråt känner du dig lättad, renad och har frigjort låst energi som omedvetet låg och förbrukade dina resurser.

Utmattningsstadiet Om du inte har de fysiska resurser eller de psykiska möjligheter som behövs för att återhämta dig går du slutligen in i utmattningsstadiet. Då har du troligen uttalade fysiska symtom, känner dig mycket trött och finner det mesta umgänget påfrestande. För att bryta detta mönster behöver du de vitaminer och mineraler som krävs i återhämtningsstadiet.

Metoder att hantera stressen På grund av stress har många människor idag brist på både B-vitaminer och mineraler som magnesium och zink. Jag testar med kinesiologi, muskeltest om det finns något behov av extra tillskott av någon vitamin och mineral.

Att lära sig metoder för fysisk och mental avspänning är en investering på lång sikt. Jag arbetar med Integrerad Tankefältsträning (ITT) som är en effektiv metod av mental träning för att behandla den negativa stressens grundorsaker. Med denna metod behandlar jag rädslor och prestationsångest och du får själv verktyg för att påverka din egen känsla i situationer där du tidigare inte mått så bra. När vi frigörs från stress och rädslor uppstår istället de känslor av lugn och harmoni som utgör kroppens normala grundtillstånd.

Jag är medveten om de mentala faktorernas inverkan på läkeprocessen och arbetar efter ett koncept grundat på samspelet mellan kropp och själ.

Mina behandlingsmetoder är inriktade på att stärka kroppens egen läkande kraft genom homeopati, naturläkemedel, vitamin- och mineralterapi samt Integrerad Tankefältsträning (ITT) en metod för mentalträning för att stärka samspelet mellan kropp och själ.

01maj/02

Den holistiska synen – helhetssyn

Artiklar av Ingela, Tankens kraft

Publicerad i Kristianstadsjournalen Maj 2002

Ordet holistisk kommer från grekiskans holos, som syftar på en förståelse för att verkligheten består av integrerade helheter. Den holistiska synen ser till helheten – kroppen, själen, tankarna och känslorna. Helhetssynen innebär att kroppens alla organ samarbetar med varandra och man behandlar inte bara en del utan ser till orsaken och helheten.

Redan på 1940-talet började man forska i sambandet mellan kropp och själ, men det är först nu som helhetssynen börjar få allt större genomslag. Men nu finns det forskning som visar att vissa känslotillstånd och personlighetsdrag förknippas med immunsystemets funktion. Man kan exempelvis mäta hur stress påverkar olika typer av celler och faktorer i kroppen. När hjärnan blir överbelastad av stress eller trauman fungerar inte kommunikationen mellan nerv-, hormon- och immunsystemet och hela systemet kommer ur balans. Det innebär att en störd kemibalans i hjärnan skapar en bio-obalans i hela det kroppsliga systemet som kallas hjärnstress. Detta blir allt vanligare i dag och har till följd att motståndskraften mot sjukdomar minskar. Således kan man inte påverka ett av de tre systemen utan att samtidigt påverka de andra.

Det är endast under de senaste decennierna som forskare har börjat förstå hur immunsystemet fungerar på cellulär och molekylär nivå och för cirka femton år sedan började man på allvar tala om att immunsystemet och nervsystemet hänger samman. Det nya tvärvetenskapliga forskningsområdet psykoneuroimmunologi är läran om hur känslor och tankar påverkar kroppen och hälsan – i båda riktningarna.

Våra ökade kunskaper om hur integrerat nerv-, hormon- och immunsystemet samarbetar har banat vägen för en helhetssyn. Den utgår från det faktum att kroppen kan tillverka allt vi behöver för att må bra och fungera, men det gäller att ge de rätta förutsättningarna. Genom att förebygga, stärka det friska och se till helheten, kan man hela tiden öka sin självläkande förmåga. Därför bör man göra något åt organens funktionsbrister långt innan problemet visat sig som ett symtom.

Kroppen talar till oss. Tänk dig själv: att det du känner, känner också din kropp.

När du är glad återspeglas det i din kroppshållning och i dina muskler. När du är ledsen eller arg likaså. När man håller tillbaka sina känslor så spänner sig kroppen och energin avstannar. Om flera av de här tillstånden upprepas ofta kan de ge upphov till besvär som visar sig i kroppen på olika sätt. Ju mer lyhörd man är för kroppens signaler och lär sig tolka dem, desto lättare är det att leva ett liv med hälsa och välbefinnande. Vi lär oss känna vad vi mår bra eller dåligt av.

Det tar olika lång tid att uppnå god hälsa och vitalitet beroende på vilket utgångsläge man har. Det handlar om att skaffa sig goda vanor och göra dem till en del av det vardagliga livet.

Jag arbetar efter ett koncept grundat på samspelet mellan kropp och själ och är medveten om de mentala faktorernas inverkan på läkeprocessen. Här arbetar jag med Integrerad Tankefältsträning (ITT) som är en effektiv metod av mental träning för att behandla den negativa stressens grundorsaker. Med denna metod behandlar jag också rädslor och prestationsångest och du får själv verktyg för att påverka din egen känsla i situationer där du tidigare inte mått så bra. När vi frigörs från stress och rädslor uppstår istället de känslor av lugn och harmoni som utgör kroppens normala grundtillstånd.

Inom oss finns en naturlig kraft som gör att vi läker och håller oss friska. Det handlar om att bli medveten om denna kraft, vår dolda potential, så att vi kan använda den för att må bra. Hälsa är något man bygger upp och vårdar.

Mina behandlingsmetoder är inriktade på att stärka kroppens egen läkande kraft genom homeopati, naturläkemedel, vitamin- och mineralterapi, kostrådgivning samt Integrerad Tankefältsträning (ITT) en metod för mentalträning för att stärka samspelet mellan kropp och själ.